Ein eigener Raum für das Home-Office ist kein Muss. Aber ein fixer Arbeitsplatz schon! Das kann auch eine Zimmerecke sein. Wichtig ist, dass Sie für ausreichend Licht sorgen und Ihre Arbeitsunterlagen in Griffweite haben. Nicht jeder Stuhl unterstützt dabei Ihren Rücken ideal. Probieren Sie unterschiedliche Stühle aus, bis Sie „den Richtigen“ gefunden haben.

Machen Sie sich selbst und Ihren Kindern klar, dass es neben den Home-Schooling-Phasen auch Home-Office-Phasen gibt, in denen Sie nicht gestört werden sollen. Kinder verstehen schnell, wenn Eltern konsequent sind. Passen Sie auf sich auf, indem Sie kleine Zeit-Einheiten für sich reservieren. Wie wäre es mit einem Telefonat mit der Freundin oder dem Kumpel während des Spaziergangs? Mehr Tipps für das Miteinander mit Kindern und Jugendlichen finden Sie auf dem Informationsblatt des Berufsverbands Österreichischer Psycholog*innen. 

Bleiben Sie in Kontakt! Soziale Kontakte sind wichtig, können motivieren und Kraft geben. Nutzen Sie Video-Konferenzen oder das Telefon, um sich weiterhin mit Ihren Kolleginnen und Kollegen auszutauschen.

Klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben sind besonders im Home-Office wichtig! Erstellen Sie einen konkreten Zeitplan, wann Sie arbeiten und wann Sie Freizeit haben. Diese Zeiten sollten Sie auch mit Ihren Vorgesetzten und Kolleginnen und Kollegen absprechen. Nach der Arbeit können Sie dann entspannen und Ihre Geräte abschalten (zum Beispiel: Dienst-Handy, Computer).

Viele Gerichte können Sie bereits am Abend vorbereiten. Sie können auch größere Portionen vorkochen und an mehreren Tagen servieren. Achten Sie darauf, dass Sie auch im Home-Office ausreichend Obst und Gemüse essen. Die Empfehlung lautet: 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse pro Tag.

Tipp: Wenn es mal ganz schnell gehen muss, probieren Sie Ofengemüse aus. Einfach Gemüse waschen, schneiden und mit ein wenig Rapsöl und Gewürzen auf einem Backblech verteilen. Bei 180 Grad für 20 Minuten ins Backrohr geben und genießen!

Machen Sie bewusst Pausen und kleine Unterbrechungen, um sich zu bewegen. Auch ein Spaziergang in der Mittagspause ist zu empfehlen. So nutzen Sie besonders in der dunklen Jahreszeit das Tageslicht. Es gibt auch spezielle Übungen, die Sie ganz einfach am Schreibtisch oder im Wohnzimmer durchführen können. Schauen Sie doch mal auf die Webseite Ihres Lieblings-Sportvereins! Hier haben wir ein Beispiel, wie Sie ihre Pause bewegt gestalten können.