Gesundes Leben

Regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf können sich positiv auf Ihr körperliches und psychisches Wohlbefinden auswirken. Hier finden Sie Tipps für ein gesundes Leben.

Bauen Sie mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche in Ihren Alltag ein, zum Beispiel durch schnelles Gehen oder Radfahren.
Vermeiden Sie langes Sitzen und unterbrechen Sie es regelmäßig mit Bewegungseinheiten, wie z.B. einem Spaziergang in der Mittagspause.
Nutzen Sie jede Gelegenheit für Bewegung im Alltag, sei es durch Stiegen steigen statt Liftfahren oder gehen Sie beim Telefonieren.

Was sie noch alles für mehr Bewegung tun können, finden Sie in unserem Beitrag Bewegung.

Drei Menschen fahren Fahrrad

Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und schreiben Sie eine Einkaufsliste.
Essen Sie täglich mindestens drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst, am besten aus der Region und passend zur Jahreszeit.
Bevorzugen Sie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Kartoffeln, da diese lange satt machen und die Darmgesundheit fördern.
Reduzieren Sie zucker-, fett- und salzreiche Lebensmittel sowie süße Getränke. Trinken Sie stattdessen Wasser und bereiten Sie Mahlzeiten mit wenig Fett zu.

Weitere Informationen zum Thema Ernährung.

Frau schläft in Bett

Schlafen Sie ausreichend (7-Stunden pro Nacht), um Ihr Immunsystem zu stärken.
Bewegen Sie sich regelmäßig, damit Sie sich besser fühlen und gut schlafen.
Trinken Sie nur wenig oder gar keinen Alkohol.
Reduzieren Sie Stress bewusst, zum Beispiel mit Entspannungstechniken, um das Immunsystem zu schützen und den Schlaf zu verbessern.

Weitere Informationen zum Thema Schlaf.

Sprechen Sie offen über Sorgen und Ängste mit vertrauten Personen oder suchen Sie professionelle Hilfe, denn das ist ein wichtiger Schritt zur Besserung.
Sorgen Sie für Ausgleich durch Bewegung in der Natur oder kreative Tätigkeiten, da dies Stress abbaut und die psychische Gesundheit fördert.
Achten Sie auf ausreichend erholsamen Schlaf, denn 7 bis 8 Stunden pro Nacht reduzieren die Anfälligkeit für psychische Belastungen.
Trinken Sie wenig oder gar keinen Alkohol und verzichten Sie auf das Rauchen, da diese Stoffe das Immunsystem schwächen und den Schlaf beeinträchtigen können.