Longevity
Was verlängert das Leben wirklich?
Longevity ist gerade ein Trend. [18] Es gibt viele Angebote, die ein längeres und gesünderes Leben versprechen. Manchmal ist es schwierig zu beurteilen, was diese Angebote wirklich bringen und ob es wissenschaftliche Belege dafür gibt. Worauf kommt es wirklich an, wenn wir lange und gesund leben möchten?
In diesem Beitrag werden häufige Fragen zum Thema Longevity beantwortet. Sie als gesunde erwachsene Person erfahren, was Sie selbst tun können, um ein langes und gesundes Leben zu fördern. Sie erfahren, wo Sie Rat und Hilfe und weitere Informationen finden. Mit diesen Informationen können Sie sich selbst ein Bild machen, bevor Sie eine Entscheidung für Ihre Gesundheit treffen!
Überblick
Das Wichtigste auf einen Blick
- Der Begriff Longevity bedeutet übersetzt Langlebigkeit. [17]
- Es gibt einige Faktoren, die zu einem langen und gesunden Leben beitragen können: gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung, guter Schlaf und soziale Beziehungen. [1,5]
- Wenn Sie nicht rauchen und keinen oder wenig Alkohol trinken, kann das ebenfalls zu einem langen Leben beitragen. [9,10]
- Wichtig: Alle Longevity-Maßnahmen sind kein Versprechen für ein längeres und gesünderes Leben. [1] Es handelt sich um Schätzwerte für die Bevölkerung und keine individuelle Vorhersage. [1]
- Aktuell werden viele Studien zum Thema Longevity durchgeführt. Das ist wichtig, um die Wirksamkeit und Sicherheit von Maßnahmen zu überprüfen. [18]
Podcast
Folge #100: Gesund informiert zu Longevity: Was ist das überhaupt?
In dieser Folge schildern die Allgemeinmedizinerin Kristina Hütter-Klepp und die Zellbiologin Corina Madreiter-Sokolowski, welche Ansätze bei Longevity wissenschaftlich fundiert sind, wo Vorsicht geboten ist und welche Gewohnheiten einen Unterschied machen können.
Podcast-Ausschnitte
Hören Sie kurz in die Folge hinein!
Teil 1: Können wir das Leben natürlich verlängern?
Teil 2: Wie wird das biologische Alter berechnet?
Testen Sie Ihr Wissen
Häufige Fragen
Was versteht man unter dem Begriff Longevity?
Wörtlich übersetzt bedeutet der Begriff Langlebigkeit. [17] Longevity ist ein Sammelbegriff für Maßnahmen, die das Ziel haben, das Leben zu verlängern und die Gesundheit bis ins hohe Alter zu erhalten. [17]
Bei Longevity geht es darum, ein möglichst langes, gesundes und selbstbestimmtes Leben zu führen. [18]
Welche Ernährung trägt zu einem längeren Leben bei?
Die Ernährung ist ein wichtiger Faktor für ein gesundes und langes Leben, den wir selbst beeinflussen können. [1] Wenn Sie folgende Tipps beachten, kann Ihre Ernährung ein gesundes und langes Leben unterstützen:
- Gemüse und Obst
Gemüse und Obst hat viele Inhaltsstoffe, die gut für die Gesundheit sind. [24] Einige Studien zeigen, dass der Verzehr von Gemüse und Obst das Leben verlängern kann. [1, 25] Es wird empfohlen, jeden Tag drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst zu essen. [2] Da sollte auch rohes Gemüse dabei sein, zum Beispiel als Salat. [1,2] - Vollkorn
Vollkorn-Produkte haben viele positive Wirkungen auf den Körper und können zu einem längeren Leben beitragen. [1] Wer viele Vollkornprodukte isst, hat wahrscheinlich ein geringeres Risiko für verschiedene Erkrankungen, zum Beispiel Diabetes Mellitus Typ 2. [26] Es wird empfohlen, täglich Vollkorn-Produkte zu essen. [1,2] Mehr dazu lesen Sie in unserem Gesundheits-Thema Vollkorn. - Zucker
Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen einem hohen Konsum von zugesetztem Zucker und der Entstehung von vielen Erkrankungen. [1] Zum Beispiel Karies und verschiedene Krebserkrankungen. [1, 27] Süßigkeiten und Mehlspeisen sollten deshalb nur sehr selten und wenig gegessen werden. [2] Mehr dazu lesen Sie in unserem Gesundheits-Thema zu Zucker und Süßstoffen. - Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen, Kichererbsen)
Wer regelmäßig Hülsenfrüchte isst, kann das Risiko für chronische Erkrankungen senken. [1, 28] In einigen Studien zeigte sich, dass Menschen, die regelmäßig Hülsenfrüchte essen, länger leben. [1] Es wird empfohlen, pro Woche mindestens drei Portionen Hülsenfrüchte zu essen. [2] - Fleisch
Studien zeigen ein höheres Risiko für manche Krebs-Arten durch den Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch wie zum Beispiel Wurst. [3, 29] Fleisch enthält einige ungünstige Inhaltsstoffe, zum Beispiel Cholesterin und gesättigte Fettsäuren. Fleisch liefert aber auch wichtige Nährstoffe, wie zum Beispiel Vitamin B12, Zink und Eisen. [3, 29] Wenn Sie Fleisch essen, dann am besten nur ein- bis zweimal pro Woche eine Portion mageres Fleisch.[2] Eine Portion ist zum Beispiel ein Stück Fleisch, das so groß ist wie ein Handteller oder 3 dünne Scheiben magere Wurst. [2] Eine ältere Studie von Medizin Transparent zeigt: Menschen die sich vegetarisch ernähren leben wahrscheinlich nicht länger als Menschen, die Fleisch essen. Es könnte allerdings sein, dass eine Ernährung ohne Fleisch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs senkt. [4] - Stark verarbeitete Lebensmittel
Menschen, die viele stark verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, haben wahrscheinlich ein höheres Risiko für viele Erkrankungen: Bluthochdruck, Übergewicht und Adipositas, Diabetes Typ 2 und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. [22] Stark verarbeitete Lebensmittel sind industriell verändert oder aus Bestandteilen zusammengesetzt, die beim normalen Kochen kaum verwendet werden. [23] Typische Beispiele für hochverarbeitete Lebensmittel sind: Energydrinks und Softdrinks, Süßigkeiten, Fertiggerichte, verpackte Backwaren, Milch- und Dessertprodukte. [23]
Welche Rolle spielt Bewegung bei Longevity?
Bewegung hat viele Vorteile für die Gesundheit. [5] Zum Beispiel:
- Geringeres Risiko für chronische Erkrankungen [5]
- Besseres allgemeines Wohlbefinden [5]
- Starkes Herz und verbesserte Durchblutung [5]
- Stärkung des Immunsystems [5]
Wer sich regelmäßig bewegt, kann die eigene Lebenserwartung um einige Jahre erhöhen. [5] Das gilt auch dann noch, wenn man erst spät im Leben mit Bewegung anfängt. [6]
Erwachsene sollten sich pro Woche mindestens 2,5 bis 5 Stunden bewegen (zum Beispiel Spazieren gehen, Radfahren, Schwimmen, etc.). Zusätzlich werden muskelkräftigende Übungen (Krafttraining) an mindestens 2 Tagen pro Woche empfohlen. [7]
Mehr dazu lesen Sie in unserem Gesundheits-Thema Bewegung
Was bringt es, wenn ich aufhöre zu rauchen?
Der Rauchstopp zahlt sich immer aus! Wenn Sie aufhören zu rauchen, senken Sie Ihr Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Infektionen oder Diabetes zu erkranken. [9]
Rauchen verkürzt außerdem die Lebenserwartung. [8] Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie Lebenszeit wieder zurückgewinnen. [8] Je früher der Rauchstopp gelingt, desto näher kommen Sie wieder an die Lebenserwartung von Menschen die nicht rauchen heran. [9]
Mehr dazu lesen Sie in unserem Gesundheits-Thema Rauchen
Hat Alkohol einen Einfluss auf die Lebenserwartung?
Früher glaubte man, dass geringe Mengen Alkohol das Leben verlängern können. Das ist falsch! [10] Diese Annahme entstand aufgrund von Fehlern bei der Auswertung von Studien. [10] Mehr dazu lesen Sie bei Medizin Transparent.
Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt es keine gesunde Menge Alkohol. [10] Es gibt keinen Hinweis darauf, dass geringe Mengen Alkohol gesünder wären als gar kein Alkohol. [10]
Alkohol gilt als krebserregend und erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. [10]
Mehr dazu lesen Sie in unserem Gesundheits-Thema Alkohol
Wie lange sollte ich schlafen, um meine Lebenserwartung zu verlängern?
Für erwachsene Menschen werden zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen. [5] Beim Schlaf geht es aber nicht nur um die Dauer, sondern auch um die Qualität. [5] Regelmäßige Schlafenszeiten, eine ruhige und dunkle Umgebung und die richtige Temperatur können zu einem besseren Schlaf beitragen. [5]
Mehr dazu lesen Sie auch in unserem Gesundheitsthema zu gesundem Schlaf.
Welche Rolle spielt Stress bei Langlebigkeit?
Stress kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken und die Alterung beschleunigen. [11] Chronischer Stress kann die Lebenserwartung sogar verkürzen. [11] Sie sollten Stress also soweit wie möglich reduzieren. [11]
Was Ihnen dabei helfen kann, lesen Sie in unserem Gesundheitsthema Umgang mit Stress.
Helfen soziale Beziehungen dabei, länger zu leben?
Ja, gute soziale Beziehungen können dabei helfen, länger zu leben. [12] Soziale Kontakte können die Gesundheit während der gesamten Lebensspanne unterstützen und das Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme reduzieren. [12]
Einsamkeit hingegen kann das Risiko für viele Erkrankungen erhöhen. Laut Studien lebten Menschen, die sich einsam fühlten, kürzer als jene, die ein aktives soziales Leben führten. [5]
Es gibt viele Angebote für Longevity. Was ist davon zu halten?
Longevity ist ein Trend. Viele Firmen wie auch Influencerinnen und Influencer verwenden den Begriff für Marketing und Werbung. [18] Viele Informationen werden ohne wissenschaftliche Belege verbreitet. Manchmal sind die Informationen sogar falsch. [18] Das kann zu unrealistischen Erwartungen und im schlimmsten Fall zu Gesundheitsschäden führen. [18]
Umso wichtiger ist es, solche Longevity-Angebote gut zu prüfen:
- Quellen
Bei Gesundheitsinformationen sollten immer Quellen angegeben sein. [19] Wenn es keine Quellen gibt, fragen Sie nach, ob es wissenschaftliche Grundlagen für die Information bzw. das Angebot gibt.
- Neutrale Sprache [19]
Oft enthalten Longevity-Angebote Empfehlungen oder Werbung für Produkte oder Dienstleistungen. Die Sprache ist dann sehr positiv und soll überzeugend wirken. Wenn unrealistische Versprechungen enthalten sind, sollten Sie skeptisch sein. Ein Beispiel: „Wer dieses Programm befolgt wird 120 Jahre alt“.
- Wirkung & Nachteile
Gesundheitsinformationen sollten immer beschreiben, wie gut eine Maßnahme wirkt und welchen Nutzen sie im Vergleich zu einer anderen oder gar keiner Maßnahme hat. [19] Außerdem sollten auch mögliche Nachteile oder Risiken erklärt werden. [19]
- Interessenskonflikte
Prüfen Sie, ob Interessenskonflikte vorliegen. [19] Wenn Ihnen zum Beispiel auf Social Media ein Produkt empfohlen wird, überprüfen Sie ob diejenigen, die es empfehlen mit dem Kauf Geld verdienen. Dann besteht ein Interessenskonflikt. Das heißt, er oder sie möchte das Produkt natürlich besonders gut darstellen.
- Achten Sie auf den Preis
Longevity-Angebote können teuer sein. Wissenschaftliche Evidenz für den Nutzen dieser Angebote gibt es nicht immer. Überlegen Sie gut, ob die Kosten und der persönliche Nutzen des Angebots für Sie in einem guten Verhältnis stehen.
Was kann ich selbst tun
Es gibt einige Tipps, die Sie für ein gesundes und langes Leben umsetzen können:
- Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung: viel Gemüse und Obst, ausreichend Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, wenig Zucker und wenig Fleisch. [1]
- Machen Sie ausreichend Bewegung: Für Erwachsene werden 2,5 bis 5 Stunden ausdauer-orientierte Bewegung pro Woche plus muskelkräftigende Übungen an zwei Tagen pro Woche empfohlen. [7]
- Wenn Sie rauchen, versuchen Sie damit aufzuhören. [9] Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Sie dabei unterstützen. Zum Beispiel das Angebot „Nikotinfrei in 6 Wochen“ von der Österreichischen Gesundheitskasse.
- Versuchen Sie, 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen und achten Sie auch eine gute Schlafqualität. [5]
- Trinken Sie am besten keinen Alkohol oder weniger als bisher. [13] Wenn Sie Alkohol trinken, dann sollten Sie nur kleine Mengen trinken. [13]
- Achten Sie auf genügend Entspannung, um dauerhaften Stress zu vermeiden. [11]
- Pflegen Sie Ihre Beziehungen und Freundschaften. Soziale Kontakte sind gut für die Gesundheit. [12]
Mythen
Vielen Wirkstoffen und Nahrungsergänzungsmitteln werden eine lebensverlängernde Wirkung nachgesagt. Aber stimmt das?
Mythos 1: Spermidin verlängert das Leben von Menschen.
Dafür gibt es keine wissenschaftlichen Belege.[14] Im Labor wurden Experimente bei Hefezellen, Würmern und Fruchtfliegen durchgeführt. Diese lebten durch Spermidin länger. [14] Es gibt bisher aber keine aussagekräftige Studie zur Wirkung von Spermidin bei Menschen. [14]
Mehr dazu lesen Sie bei Medizin Transparent.
Mythos 2: Metformin schützt vor Krebs.
Auch dafür gibt es derzeit keine wissenschaftlichen Belege. [15] Metformin ist ein Medikament, das den Blutzuckerspiegel senkt. Es wird zur Behandlung von Diabetes Typ 2 eingesetzt. [15] Bei Menschen, die Metformin einnehmen, scheinen manche Krebsarten seltener vorzukommen. Für andere Krebsarten gilt das nicht. [15] Es könnte sein, dass der Grund dafür die erfolgreiche Behandlung von Diabetes ist und nicht Metformin selbst. [15]
Weitere Informationen dazu lesen Sie hier.
Mythos 3: DHEA ist ein „Jungbrunnen-Hormon“.
Wissenschaftliche Belege fehlen. [16] Die meisten der versprochenen Wirkungen von DHEA wurden nie in Studien untersucht. Es ist auch wenig darüber bekannt, welche Nebenwirkungen DHEA bei langfristiger Einnahme haben kann. [16]
Weitere Informationen zu den Studien bekommen Sie bei Medizin Transparent.
Zahlen und Daten
Lebenserwartung und gesunde Lebenserwartung
Die gesunde Lebenserwartung zeigt, wie viele Jahre ein Mensch durchschnittlich in guter Gesundheit verbringt. [20]
Die Lebenserwartung von Frauen bei der Geburt 2019 lag bei 84 Jahren. Durchschnittlich leben Frauen davon 64,7 Jahre in guter Gesundheit. Der Unterschied beträgt also 19,3 Jahre. [20]
Bei Männern betrug die Lebenserwartung bei der Geburt im Jahr 2019 79,3 Jahre. Davon leben Männer durchschnittlich 63,1 Jahre in guter Gesundheit. Der Unterschied bei Männern beträgt also 16,2 Jahre. [20]
In der Steiermark liegt die Lebenserwartung in guter Gesundheit etwas unter den österreichischen Werten: [21]
- Frauen leben rd. 63,2 Jahre in guter Gesundheit
- Männer leben rd. 61,8 Jahre in guter Gesundheit
Rat und Hilfe
Wenn Sie Informationen zum Thema Longevity brauchen, können Gesundheitsberufe Sie unterstützen:
- Hausärztin bzw. Hausarzt (Ärztesuche der Ärztekammer Steiermark)
Mit der Ärztesuche der Ärztekammer Steiermark finden Sie Ärztinnen und Ärzte für Allgemeinmedizin in Ihrer Nähe. - Andere Gesundheitsberufe (Ich suche andere Gesundheitsdienstleister)
Auch andere Gesundheitsberufe haben ein großes Wissen zum Thema Gesundheit. Ihre Fragen zu Longevity können Sie auch bei diesen Berufsgruppen platzieren.
Hier finde ich weitere Informationen
20 Tipps für ein längeres Leben
Der Thieme-Verlag hat eine Reihe zum Thema Longevity erstellt. Hier bekommen Sie weitere Informationen darüber, was Ihrer Gesundheit guttun kann.
Quellen
Hinweis: Wir weisen Sie ausdrücklich darauf hin, dass die Informationen auf dieser Webseite auf keinen Fall als Ersatz für eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Expertinnen und Experten (zum Beispiel Ärzt*innen, Apotheker*innen, Ernährungsberater*innen, Psycholog*innen etc.) dienen. “Gesund informiert“ ist eine Webseite des Gesundheitsfonds Steiermark und wird ausschließlich aus öffentlichen Mitteln finanziert. Weitere wichtige Informationen finden Sie hier.