Stress
Wann wird’s ungesund?
Wir alle sind ab und zu „im Stress“. Stress ist eine normale Reaktion unseres Körpers und gehört zum täglichen Leben.[4] Stress kann sich gut oder schlecht anfühlen. [4] Zu viel oder dauerhafter Stress kann krank machen. [4]
In diesem Beitrag werden häufige Fragen zum Thema Stress beantwortet. Sie als gesunde erwachsene Person erfahren, was Sie selbst tun können, um mit Stress gut umzugehen. Sie erfahren, wo Sie Rat und Hilfe und weitere Informationen finden. Mit diesen Informationen können Sie sich selbst ein Bild machen, bevor Sie eine Entscheidung für Ihre Gesundheit treffen!
Ich habe schon Alarmzeichen für eine psychische Belastung bei mir erlebt.GesundheitsHeld Christof, Gleisdorf
Überblick
Das Wichtigste auf einen Blick
- Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf herausfordernde Situationen. [1]
- Es gibt verschiedene Auslöser von Stress. Zum Beispiel Zeitdruck, belastende Lebenssituationen oder Freizeit. [1]
- Stress löst im Körper Reaktionen aus, die uns Energie liefern. Kurzzeitig hilft das, sich besser zu konzentrieren und gute Leistung zu bringen. [1]
- Zu viel Stress oder anhaltender Stress kann die Gesundheit beeinflussen. [1,2]
Podcast
Folge #86 Gesund informiert mit Claudia Traunmüller: Wie kommen wir entspannt durch den Advent?
In dieser Folge erklärt die Psychologin Claudia Traunmüller, wie man gut durch die stressige Weihnachtszeit kommt, wie man sich kleine „Tankstellen“ im Alltag schafft und warum auch kleine Auszeiten wertvoll sind.
Podcast-Ausschnitte
Hören Sie kurz in die Folge hinein!
Teil 1: Ist die Weihnachtszeit als „stillste Zeit im Jahr“ nur eine falsche Hoffnung?
Teil 2: Wie kann man Stress in der Weihnachtszeit abbauen?
Teil 3: Wie möchte ich die diesjährige Weihnachtszeit für mich gestalten?
Testen Sie Ihr Wissen
Häufige Fragen
Was versteht man unter dem Begriff „Stress“?
Stress ist eine natürliche Reaktion unseres Körpers. [1] Bei Stress ist unsere Alarmbereitschaft erhöht. Der Körper bereitet sich darauf vor, mehr leisten zu können. [2] Das half unseren Vorfahren, Gefahren zu bewältigen. [1] Stress kann aber auch im Alltag entstehen, zum Beispiel durch Zeitdruck, belastende Lebensereignisse oder körperliche Auslöser. [1]
Was passiert bei Stress im Körper?
Das Gehirn sendet bei Stress Signale über das Nervensystem an die Nebennieren. Diese schicken dann mehr Adrenalin in die Blutbahnen. [1] Adrenalin ist ein Stresshormon [3] und hat mehrere Wirkungen: Unser Herz schlägt schneller, der Blutdruck und der Blutzuckerspiegel steigen, die Muskeln werden mehr durchblutet und unsere Aufmerksamkeit steigt. [1]
Das Gehirn sorgt außerdem dafür, dass die Nebennieren vermehrt Kortisol ausschütten. [1] Diese Vorgänge liefern unserem Körper Energie. [1]
Wenn die stressige Situation vorbei ist, schüttet der Körper wieder weniger Adrenalin und Kortisol aus. Die Vorgänge im Körper normalisieren sich wieder. [1]
In folgendem Video erklärt die Stiftung Gesundheitswissen, was bei Stress im Körper passiert:
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Was sind körperliche und seelische Anzeichen für Stress?
Stress kann sich für jeden Menschen anders anfühlen. Folgende Beschwerden sind möglich: Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Schwindel, Verspannungen der Muskeln, Probleme beim Essverhalten, Schwierigkeiten sich zu konzentrieren, Reizbarkeit, Vergesslichkeit und vieles mehr. [4]
Falls Sie körperliche oder seelische Beschwerden durch Stress bemerken, besprechen Sie diese auf jeden Fall mit Ihrem Hausarzt oder Ihrer Hausärztin.
Kann Stress krank machen?
Der Zusammenhang zwischen Stress und bestimmten Erkrankungen ist schwer zu erforschen. [1] Es gibt Hinweise, dass Stress die Gesundheit indirekt beeinflusst. [1]
Bei dauerhaftem Stress können verschiedene Erkrankungen entstehen. [2] Dazu gehören Probleme mit der Verdauung (z.B. Reizdarm) oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. [2] Es kann sich auch ein Burn-Out-Syndrom entwickeln und das Risiko für andere psychische Erkrankungen steigt. [2] Außerdem besteht die Gefahr, dass sich Menschen die unter Stress leiden, stark zurückziehen und Alkohol oder Drogen konsumieren. [2]
Was kann ich selbst tun
Folgende Tipps können Ihnen helfen, gut mit Stress umzugehen:
- Erkennen Sie den Auslöser von Stress: Wenn Sie wissen, was Stress bei Ihnen auslöst, können Sie den Auslöser vermeiden oder abschwächen. [5]
- Atmen Sie tief durch: Wenn wir Stress haben, atmen wir eher flach. Damit wir genug Sauerstoff aufnehmen, ist es wichtig, immer wieder tief durchzuatmen. [2]
- Über Gefühle reden: Sagen Sie, was Sie fühlen und reden Sie zum Beispiel mit Freundinnen oder Freunden über stressige Situationen. [5]
- Behalten Sie den Überblick: Vielen hilft ein gute Zeitplanung und -einteilung. [2] Auch für Pausen sollte Zeit eingeplant werden.
- Stressige Situationen aktiv beeinflussen: Können Sie etwas tun, um die stressige Situation für Sie angenehmer zu machen? Manchmal geht das, manchmal nicht. Dann kann es helfen, die stressige Situation zu akzeptieren oder zu vermeiden. [5]
- Ausreichend Bewegung: Bewegung hilft, Stress abzubauen und einen klaren Kopf zu bekommen. Mehr Infos finden Sie beim Thema Bewegung. [5]
- Soziale Kontakte pflegen: Bleiben Sie mit Menschen, die Ihnen guttun, in Kontakt. Zum Beispiel mit Freundinnen und Freunden, der Familie oder Kolleginnen und Kollegen. [5]
- Ein Hobby ausüben: Suchen Sie sich ein Hobby, das Ihnen Freude macht. Das kann ein Ausgleich zum Stress sein. [5]
- Eine Entspannungsmethode lernen: Es gibt verschiedene Methoden, die Ihnen dabei helfen können zu entspannen. Zum Beispiel Atemtechniken oder Meditation. Mehr dazu lesen Sie hier. [5]
- Nichtstun: Gemütliches Faulenzen kann zwischendurch sehr entspannend wirken. [2]
Video
In diesem Video wird erklärt, wie Sie Warnsignale für zu viel Stress erkennen:
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Mythen
Mythos 1: Stress kann auch positiv sein.
Das stimmt. Die Reaktionen, die bei Stress im Körper passieren, tragen dazu bei, dass wir uns besser konzentrieren und fokussiert arbeiten können. Man spricht auch von einer kurzzeitigen Leistungssteigerung. [2,6] Andauernder Stress wirkt sich aber negativ auf die Gesundheit aus. [2]
Mythos 2: Stress entsteht nur bei der Arbeit.
Das ist falsch. Es gibt viele Faktoren, die Stress auslösen können. Mögliche Auslöser sind zum Beispiel Probleme in der Familie oder finanzielle Schwierigkeiten, körperliche oder seelische Erkrankungen, einschneidende Lebensereignisse oder Umwelteinflüsse wie zum Beispiel Lärm. Auch Freizeit kann stressig sein. Es spielt eine Rolle, wie man eine stressige Situation einschätzt und ob man genug Fähigkeiten hat, um die Situation zu bewältigen. [4]
Rat und Hilfe
Nehmen Sie Hilfe in Anspruch, wenn Sie sich dauerhaft gestresst fühlen:
- Hausärztin oder Hausarzt (Ordinationssuche : Ärztekammer Steiermark)
Wenden Sie sich an Ihre Hausärztin oder Ihren Hausarzt. Beschreiben Sie Ihre Beschwerden und erzählen Sie, wann Sie sich gestresst fühlen. Die Ärztesuche der Ärztekammer Steiermark hilft Ihnen, Hausärztinnen und Hausärzte in Ihrer Nähe zu finden.
Hier finde ich weitere Informationen
Stiftung Gesundheitswissen
Ausführliche Informationen zum Thema Stress sowie einfache Erklärvideos finden Sie bei der Stiftung Gesundheitswissen.
Stress: So beeinflusst er den Körper
Öffentliches Gesundheitsportal Österreichs
Hier erfahren Sie mehr zum Thema Achtsamkeit und wie diese im Umgang mit Stress helfen kann.
Achtsamkeit | Gesundheitsportal
Momente für mich
Die Österreichische Gesundheitskasse bietet einfache Tipps, die dabei helfen, psychisch gesund zu bleiben – auch in stressigen Zeiten.
Quellen
Hinweis: Wir weisen Sie ausdrücklich darauf hin, dass die Informationen auf dieser Webseite auf keinen Fall als Ersatz für eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Expertinnen und Experten (zum Beispiel Ärzt*innen, Apotheker*innen, Ernährungsberater*innen, Psycholog*innen etc.) dienen. “Gesund informiert“ ist eine Webseite des Gesundheitsfonds Steiermark und wird ausschließlich aus öffentlichen Mitteln finanziert. Weitere wichtige Informationen finden Sie hier.