Gesund online

Digitale Anwendungen wie Spiele, soziale Medien, Messenger usw. erfüllen einige grundlegende Bedürfnisse ^[5]:

• nach Spaß und Unterhaltung und dem Streben danach, sich gut zu fühlen,
• nach Aufbau von Beziehungen und Austausch mit anderen,
• nach der Möglichkeit, sich selbst mit anderen zu vergleichen,
• nach Anerkennung und Selbstwert,
• nach Unabhängigkeit und
• nach Nützlichem.

Digitale Anwendungen stillen genau diese Grundbedürfnisse:

• Sie bringen uns zum Lachen.
• Sie lassen uns den Alltag und Probleme vergessen.
• Sie lassen uns irgendwo zugehörig fühlen.
• Sie bieten uns die Möglichkeit, gelobt zu werden. Dadurch fühlen wir uns stärker, besser und wertvoller.
• Sie vermitteln uns ein Gefühl von Kontrolle und Orientierung.
• Sie helfen uns, Informationen zu finden und zu verbreiten.

Seit der Einführung von Smartphones im Jahr 2007 hat sich unsere Internetnutzung sehr verändert. Die oben genannten Bedürfnisse können durch den besseren Zugang zum Inernet immer und überall befriedigt werden. Deshalb verbringen Menschen viel mehr Zeit mit digitalen Geräten (insbesondere Smart Phones) ^[5].

Unser Gehirn lernt: Wenn wir etwas tun, das uns glücklich macht, möchten wir es wieder machen. Was somit für Wohlbefinden sorgt, machen wir sehr wahrscheinlich wieder. Dabei ist der Botenstoff Dopamin wichtig. Dopamin bewirkt, dass unsere Nervenzellen Informationen und Signale weiterleiten. Bildlich gesprochen sorgt Dopamin dafür, dass unsere Nervenzellen miteinander reden. Der Botenstoff wird zum Beispiel beim Spielen oder bei der Nutzung von Social Media verstärkt ausgeschüttet. Dadurch fühlen wir uns besser. ^[6]

Es gibt viele Hinweise darauf, dass die zunehmende Nutzung digitaler Anwendungen die Gesundheit schädigen kann.
Laut zweier aktueller Reviews zum Beispiel: ^{[6], [14]}

• • Kurzsichtigkeit
  • Essstörungen
  • Schlafstörungen (auch wegen der sehr starken Nutzung am Abend und in der Nacht) ^[15]
  • depressive Verstimmungen und Angst
  • Entwicklungsverzögerungen bei Kindern
  • Aufmerksamkeits- und Konzentrationsprobleme (insb. bei starker Social Media Nutzung)
  • Suchtverhalten

Weitere mögliche Probleme sind ^[7]:

• Cybermobbing (Mobbing über digitale Medien) und Cybergrooming (sexuelle Belästigung von Minderjährigen über digitale Medien)
• gezielte Falschinformation und politische Manipulation,
• Radikalisierung (Verbreitung von extremen Ansichten z.B. über Politik oder Religion)
• Kinder fangen immer früher an, Pornos zu schauen. Dadurch entstehen falsche Vorstellungen von Sexualität und Rollenbildern.

Worauf sollten Eltern von 0-3-Jährigen besonders achten? ^[8]
Kinder unter 3 Jahren sollten keine Zeit vor Bildschirmen verbringen. Das gilt auch dann, wenn Eltern oder Geschwister vorm Bildschirm sitzen. Je weniger sie bei anderen zuschauen, desto besser.

Worauf sollten Eltern von 3-6-Jährigen besonders achten? ^[8]
Begrenzen Sie die Bildschirmzeit von Ihrem Kleinkind. Maximal eine halbe Stunde an einzelnen Tagen ist in Ordnung. Halten Sie bildschirmfreie Tage ein und lassen Sie ihr Kind nicht allein vorm Bildschirm.

Worauf sollten Eltern von 6-9-Jährigen besonders achten? ^[8]
Achten Sie auf höchstens 30–45 Minuten Bildschirmzeit außerhalb der Schule. Versuchen Sie wieder bildschirmfreie Tage einzuhalten und lassen Sie ihr Kind nicht allein vorm Bildschirm.

Worauf sollten Eltern von 9-12-Jährigen besonders achten? ^[8]
Kinder unter 9 Jahren sollten keine eigene Spielkonsole haben, weil es schwieriger zu regeln ist. Es sollte in der Freizeit höchstens 45–60 Minuten Bildschirmzeit geben.

Worauf sollten Eltern von 12-16-Jährigen besonders achten? ^[8]
Vor 12 Jahren sollte Ihr Kind kein Smartphone besitzen. Beaufsichtigen Sie die Internetnutzung und versuchen Sie mit Ihrem Kind max. 2 Stunden in der Freizeit vorm Bildschirm zu verbringen.

Worauf sollten Eltern von 16-18-Jährigen besonders achten? ^[8]
Es sollten weiterhin höchstens 2 Stunden Bildschirmzeit in der Freizeit eingehalten werden.

Für viele Eltern ist der Umgang mit digitalen Medien der Kinder ein schwieriges Thema. Manches ist kurzfristig bequem. Langfristig kann es schädlich für die Kinder sein.

Beachten Sie als Eltern folgende Tipps ^[9]:

• Zeigen Sie Interesse! Auch wenn Sie sozialen Medien und Online-Spielen gegenüber kritisch sind, sollten Sie sich für die digitalen Aktivitäten Ihrer Kinder interessieren. So weiß das Kind, dass es sich im Falle eines Problems an Sie wenden kann.
• Setzen Sie Bildschirmmedien nicht als Belohnung, Bestrafung oder zur Beruhigung ein.
• Es sollte bildschirmfreie Zeiten und Zonen geben. Zum Beispiel beim Essen, insbesondere bei gemeinsamen Mahlzeiten.
• Schalten Sie Ihr Handy und das des Kindes immer wieder auf „lautlos“ oder in den „Flugmodus“.
• Machen Sie gemeinsam Aktivitäten, wie zum Beispiel Ausflüge ohne Handy.
• Achten Sie auf ungestörten Schlaf, indem Sie eine gemeinsame Ablage für das Smartphone außerhalb des Schlafzimmers nutzen.
• Behalten Sie die Nutzung von Online-Medien Ihrer Kinder im Blick. Damit erkennen Sie eine suchthafte Nutzung und Inhalte, die nicht für Kinder gedacht sind (zum Beispiel Pornos)

Gehen Sie selbst achtsam mit digitalen Medien um. Eltern sind Vorbilder für ihre Kinder. Verwenden Eltern das Smartphone, um sich zu entspannen oder Stress zu bewältigen, kann sich dieses Verhalten auf die Kinder übertragen. Mehr dazu im nächsten Punkt.

Eltern oder Erwachsene spielen eine wichtige Rolle bei der Vermittlung eines gesunden Umgangs mit digitalen Medien. Kinder lernen vor allem durch das Verhalten der Erwachsenen in ihrem Umfeld.

• Zeigen Sie vor, wie man bewusst und zielgerichtet Medien nutzt, statt einfach nur endlos zu scrollen.
• Beachten Sie, dass digitale Geräte bei persönlichen Gesprächen keinen Platz haben.
• Legen Sie medienfreie Zeiten fest, an die sich alle halten, zum Beispiel am Abend vor dem Schlafengehen, bei gemeinsamen Ausflügen oder beim gemeinsamen Essen.
• Reden Sie mit Kindern über digitale Medien und zeigen Sie Interesse
• Ermutigen Sie Kinder, Informationen und Inhalte kritisch zu hinterfragen und sorgfältig mit eigenen Daten umzugehen (z.B. beim Versenden von Bildern).^[8]

Suchtverhalten im Internet ist, wenn man die Nutzung nicht kontrollieren kann: Die Nutzung digitaler Geräte bestimmt den Alltag und macht Probleme. Betroffene können trotzdem nicht damit aufhören. Sie nutzen digitale Anwendungen wie zum Besipiel soziale Medien, Video- und Computerspiele, Glücksspiele, Pornografie oder Einkaufsmöglichkeiten (siehe auch hier) ^[10].

Ein erhöhtes Suchtpotenzial haben Social Media, Video- und Computerspiele, Glücksspiele, Pornografie oder Einkaufsmöglichkeiten. Dies hängt unter anderem damit zusammen, dass unser Belohnungszentrum im Gehirn angesprochen wird und angenehme Gefühle ausgelöst werden. Dieses Phänomen wird von den Entwicklern genutzt und Spiele oder digitale Anwendungen so gestaltet, dass es schwierig ist, damit aufzuhören. Damit verdienen Firmen Geld ^[5].

Suchthafte Internet-Nutzung ist als Erkrankung anerkannt ^[11].

Folgende Anzeichen sprechen für suchthafte Internetnutzung:

• Betroffene verlieren die Kontrolle über die Nutzung digitaler Anwendungen.
• Die Nutzung digitaler Anwendungen ist für Betroffene wichtiger als alles andere im Alltag.
• Betroffene nutzen digitale Anwendungen weiter oder noch länger oder häufiger, obwohl dieses Verhalten schon Probleme macht. Zum Beispiel im Beruf, in der Schule, in der Familie, mit Geld oder Freunden.

Wenn diese Anzeichen 12 Monate bestehen, kann der Arzt oder die Ärztin eine Diagnose für suchthafte Internet-Nutzung stellen.

Haben Sie das Gefühl, Sie könnten selbst betroffen sein? Machen Sie den Selbsttest für eine erste Einschätzung.