Hoher Blutdruck So bekommen Sie Ihre Werte in den Griff
Viele Menschen haben einen hohen Blutdruck, ohne es zu merken. Wenn Sie über längere Zeit einen hohen Blutdruck haben, kann das schwerwiegende Folgen haben. Aber es gibt auch gute Nachrichten! Sie können selbst etwas tun, um Ihren Blutdruck niedrig zu halten, indem Sie einen gesunden Lebensstil anstreben.
In diesem Beitrag werden häufige Fragen zum Thema Blutdruck beantwortet. Sie als gesunde erwachsene Person erfahren, was Sie selbst tun können, um Ihre Blutdruck-Werte zu verbessern. Wir klären über Unterschiede bei Frauen und Männern sowie Mythen auf und Sie erfahren, wo Sie Rat und Hilfe und weitere Informationen finden. Mit diesen Informationen können Sie sich selbst ein Bild machen, bevor Sie eine Entscheidung für Ihre Gesundheit treffen!
- Bei gesunden Erwachsenen sollte der Blutdruck in Ruhe unter 130/80mmHg sein.
- Auch höhere und niedrigere Werte können normal sein. Es gibt Unterschiede nach Alter, Geschlecht und Gesundheits- und Aktivitätszustand.
- Von erhöhtem Blutdruck spricht man, wenn bei wiederholten Messungen der systolische Wert über 140mmHG liegt und/oder der diastolische über 90mmHG liegt.
- Der Fachbegriff für Bluthochdruck heißt „Hypertonie“.
- Sie können den Blutdruck zu Hause oder bei der Ärztin oder beim Arzt messen. Dazu benutzt man ein spezielles Messgerät.
- Meistens ist hoher Blutdruck nicht zu spüren.
- Wenn der Blutdruck dauerhaft zu hoch ist, können Blutgefäße und Organe geschädigt werden. Mögliche Folgen sind Herzinfarkte, Schlaganfälle oder Nierenschäden.
- Durch einen gesunden Lebensstil können Sie Ihr Risiko für Bluthochdruck vermindern.
QUIZ: Testen Sie Ihr Gesundheitswissen!
Jeder Herzschlag pumpt Blut durch unseren Körper. Dabei übt das Blut von innen Druck auf die Blutgefäße aus. Diesen Druck nennt man Blutdruck.
Bei der Messung des Blutdrucks gibt es zwei Werte, die immer gemeinsam angegeben werden (zum Beispiel: 132mmHg zu 86mmHg). Der Blutdruck wird in der Einheit mmHg (Millimeter-Quecksilbersäule) angegeben.
Der erste Wert gibt den Druck in den Blutgefäßen an, wenn sich das Herz zusammenzieht. Man nennt den ersten Wert auch „systolischen Blutdruck“.
Der zweite Wert misst den Druck in den Gefäßen, wenn das Herz erschlafft. Man nennt den zweiten Wert auch „diastolischen Blutdruck“.
Ein gesunder Lebensstil ist die beste Vorsorge und Teil der Therapie
Gesunde Ernährung
- Salz reduzieren: Salz bindet Wasser im Körper, was zu mehr Flüssigkeit führt. Dadurch steigt der Blutdruck. Pro Tag sollten Sie nicht mehr als 5 Gramm Salz zu sich nehmen. Das entspricht in etwa einem Teelöffel. Besondere Vorsicht gilt bei Fertiggerichten, die meist viel Salz enthalten. Hier finden Sie Tipps für eine salzarme Ernährung.
- Ballaststoffreiche Lebensmittel essen: Ballaststoffe sind Teil von pflanzlichen Lebensmitteln, fördern die Verdauung und machen satt. Sie sind zum Beispiel in Vollkorn enthalten. Studien sagen, dass Personen, die häufig Vollkorn essen, seltener an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden. Nähere Infos zu Ballaststoffen finden Sie hier.
- Fett- und cholesterinarme Ernährung bevorzugen: Fettreiche Kost kann zu Ablagerungen in den Blutgefäßen führen, was den Blutdruck weiter erhöht. Empfehlenswert sind ungesättigte Fettsäuren, die besonders in pflanzlichen Fetten vorkommen.
Ausreichend Bewegung
- Wichtig: Regelmäßige Bewegung kann den Blutdruck senken. Allerdings kann durch Anstrengung der Blutdruck auch kurzzeitig ansteigen. Bevor Sie mit einem Fitnessprogramm starten, sollten Sie daher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt sprechen!
Wenig Alkohol trinken & nicht Rauchen
- Alkohol kann zu einer erhöhten Ausschüttung von Hormonen führen, die den Blutdruck steigern. Mehr Informationen zum Thema Alkohol finden Sie hier.
- Rauchen führt zu schädlichen Ablagerungen und Verengungen in den Blutgefäßen und begünstigt damit Bluthochdruck. Hier finden Sie mehr Informationen zum Nichtrauchen.
Stress vermeiden
- Wenn wir gestresst sind, schüttet er Körper Stresshormone aus. Diese erhöhen den Blutdruck. Es ist sehr wichtig, rechtzeitig etwas gegen zu viel Stress zu machen machen.
- Zum Beispiel: Ausreichend Schlaf, Bewegung, kein Koffein (Energy-Drinks oder Kaffee), Ruhepausen einplanen, Hobbys und soziale Kontakte pflegen.
Normalgewicht anstreben
- Wenn Sie gesund essen und viel Bewegung machen, können Sie Ihr Gewicht reduzieren. Manchmal kann auch eine Ernährungsberatung dabei helfen. Hier finden Sie die Angebote in der Steiermark.
Hoher Blutdruck bei Männern und Frauen
Viele Erkrankungen unterscheiden sich bei Frauen und Männern. Das gilt auch für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie zum Beispiel Bluthochdruck:
- Ältere Menschen haben häufiger hohen Blutdruck als jüngere Menschen.
- Mädchen haben normalerweise einen niedrigeren Blutdruck als Jungen, besonders wenn sie in der Pubertät sind. Aber mit dem Älterwerden wird der Unterschied weniger.
- Bei jüngeren Menschen haben deutlich mehr Männer als Frauen Bluthochdruck. Mit zunehmendem Alter wird der Unterschied kleiner.
- Frauen lassen ihren Blutdruck öfter kontrollieren und bei Bedarf öfter behandeln.
Erklärvideo Blutdruck (systolisch und diastolisch) mit Dr. Richard Brodnig
Bluthochdruck bleibt oft jahrelang unentdeckt. Deshalb ist es wichtig, den Blutdruck regelmäßig zu messen. Doch zu welcher Tageszeit sollten Sie messen, welche Werte sind normal und was bedeutet „systolisch“ und „diastolisch“? Dr. Brodnig erklärt Ihnen im Video von „Gesund informiert” alles zum Thema Blutdruck.
Bluthochdruck: Stimmt's oder stimmt's nicht?
Pflanzliche Heilmittel werden oft empfohlen, um den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. Aber bringen sie wirklich etwas? Wir haben ein paar gängige Mythen geprüft:
Mythos 1: Hibiskus hilft bei hohem Blutdruck.
Es gibt keine Beweise, dass Hibiskus als Nahrungsergänzungsmittel oder als Tee den Blutdruck senken kann. Es müssen mehr Forschungen gemacht werden, um das herauszufinden. Lesen Sie hier mehr dazu.
Mythos 2: Extrakt aus Olivenblättern senkt den Blutdruck.
Einige Studien haben untersucht, ob Extrakte aus Olivenblättern helfen können, den Blutdruck zu senken. Die Studien haben gezeigt, dass es nur einen geringen Effekt hat. Außerdem hatten die meisten Menschen, die an der Studie teilgenommen haben, nur leicht erhöhte Werte. Es ist nicht bekannt, ob Olivenblätter-Extrakt bei stark erhöhtem Blutdruck helfen kann. Mehr zum Thema lesen Sie hier.
Mythos 3: Knoblauch ist gut gegen hohen Blutdruck.
Es gibt Hinweise, dass Knoblauch helfen könnte, den Blutdruck zu senken. Aber es gibt noch nicht genügend Studien mit guter Qualität, die das beweisen. Lesen Sie hier mehr zum Thema.
In Österreich wurde 2019 bei 262.049 Patient*innen Bluthochdruck festgestellt.
In Zahlen ausgedrückte Ergebnisse aus wissenschaftlichen Studien sind fast immer nur Schätzwerte (Statistik). Für einzelne Personen lassen sich daraus keine sicheren Vorhersagen ableiten.
Hilfe von der Ärztin oder vom Arzt
Um Ihren Blutdruck überprüfen zu lassen, wenden Sie sich am besten an Ihre Hausärztin oder Ihren Hausarzt.
- Ärztesuche Steiermark
Bei der Ärztesuche können Sie Ärztinnen und Ärzte in Ihrer Nähe suchen und finden.
- Gesundheitszentren Steiermark
In den Gesundheitszentren arbeiten Allgemeinmediziner*innen sowie andere Gesundheitsberufe zusammen. Es gibt spezielle Programme für Patient*innen mit hohem Blutdruck.
Jeder Mensch geht mit Bluthochdruck anders um. Dieser Film ist ein persönlicher Erfahrungsbericht und stellt keine Empfehlung dar.
In kurzen Texten und Videos wird das Thema Blutdruck einfach erklärt. Sie lernen mehr über Symptome, Möglichkeiten der Früherkennung und Behandlung.
Die Broschüre der Österreichischen Gesundheitskasse informiert über Bluthochdruck und was Sie bei Ihrer Ernährung beachten sollten.
Hier finden Sie viele Informationen zu Ursachen und Folgen von Bluthochdruck. Außerdem gibt es Erfahrungsberichte von betroffenen Menschen.
Das Österreichische Gesundheitsportal hat weitere Informationen über Bluthochdruck und wie man ihn verhindern kann.
Special Olympics Deutschland bietet Informationen zum Thema Bluthochdruck in leichter Sprache.
Redaktion: Anja Mandl, BA MA und Bianca Heppner, MPH
Expert*innen (Podcast): Dr.in Sabrina Gries, DGKP Metka Žitnik, Gesundheitszentrum Mureck
Ärztliches Review: Dr.in Eva Wolfbauer
Bei der Erstellung dieser Gesundheitsinformation lagen keine Interessenskonflikte der Autor*innen vor.
Die Gefahr, dass Interessen der Expert*innen, die Inhalte beeinflussen, wird verringert, indem Interessenkonflikte strategisch abgefragt und bei Bestehen veröffentlicht werden. Informationen zur Strategie im Umgang mit Interessenskonflikten finden Sie im Methodenpapier.
Bluthochdruck (Hypertonie):
Gesundheitsinformation.de, Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG), https://www.gesundheitsinformation.de/bluthochdruck-hypertonie.html
Bluthochdruck Prävention:
GESUNDheit.gv.at – Öffentliches Gesundheitsportal Österreichs, https://www.gesundheit.gv.at/krankheiten/herz-kreislauf/bluthochdruck/h…
Bluthochdruck was ist das:
GESUNDheit.gv.at – Öffentliches Gesundheitsportal Österreichs, https://www.gesundheit.gv.at/krankheiten/herz-kreislauf/bluthochdruck/h…
Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Österreich (Update 2020):
Bundesministerium für Soziales, Gesundheit, Pflege und Konsumentenschutz (BMSGPK), https://www.sozialministerium.at/Themen/Gesundheit/Nicht-uebertragbare-…
Hoher Blutdruck - Ein Thema für alle:
Dr.in Livia Ryl, Dr. Thomas Ziese, Robert Koch-Institut, 2015,
www.rki.de/DE/Content/Gesundheitsmonitoring/Gesundheitsberichterstattun…
Hypertonie:
Stiftung Gesundheitswissen, https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/wissen/hypertonie/hintergrund
Knoblauchextrakt gegen hohen Blutdruck:
Bernd Kerschner, 2016, Medizin-Transparent.at, https://medizin-transparent.at/knoblauchextrakt-gegen-hohen-blutdruck/
Mit Hibiskus gegen hohen Blutdruck?
Jana Meixner, 2022, Medizin-Transparent.at, https://medizin-transparent.at/hibiskus-blutdruck/
Olivenblätter gegen hohen Blutdruck?
Jana Meixner, 2022, Medizin-Transparent.at, https://medizin-transparent.at/olivenblaetter-blutdruck/
